L'imagerie Mentale (partie 2)

LA PROJECTION MENTALE DE LA REUSSITE

(PMR)

Une technique très efficace que l'on m'a enseigné durant mon monitorat TOP (Techniques d'Optimisation du Potentiel), que je vous livre à travers cette publication.

Définition :

En état de relaxation, c’est une technique de permettant d’aborder positivement et en pleine possession de ses moyens n’importe quelle situation, surtout si elle peut être vécue comme stressante ainsi que l’anticipation d’une action à maitriser à plus ou moins long terme.

Objectifs :

Anticiper positivement les événements qui vont nous amener à réaliser de la meilleure des manières nos objectifs.

But :

Principalement employée pour la Motivation ou la Gestion du stress afin de passer d’un stress inadapté à un stress adapté.

Pour Quoi ?

- Motivation (++), comprendre les choses à mettre en place en identifiant chaque étape, motive au quotidien,

- Gestion du stress (++), visualiser l’objectif ainsi que chaque étape du projet rend le pratiquant beaucoup plus calme, car le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est vécu et visualisé (si je fais deux fois le même discours, je serai beaucoup plus à l’aise au second), (si je fais deux fois le même itinéraire, le GPS ne me servira certainement plus),

- Confiance en soi, visualiser cette réussite ou ce « 100% le jour J » augmentera automatiquement la confiance en soi,

- Gestion des émotions, si je gère mon Stress, je gère mes émotions (combien d’élèves se sont effondrés devant leurs partiels terminant en sanglot !!!),

- Concentration, sur les tâches à accomplir ainsi que sur l’objectif,

- Autonomie, dans la mise en place, dans l’exécution, dans l’épanouissement personnel.

Précautions :

- Période d’hypo vigilance, (dû à la relaxation)

- Hypotonie musculaire, (dû à la relaxation)

- Le pratiquant doit être un bon imageant,

- Réaliser la technique plusieurs semaines/mois à l’avance, la veille ou au moins 2h avant l’action (plus nous sommes éloignés de notre objectif et plus il y aura d’étapes à mettre en place.

Protocole :

Cela peut paraître compliqué à mettre en place seul. Effectivement, il est idéal de se faire accompagner 2 ou 3 fois pour ce genre de technique. Cependant, la finalité est bien de pratiquer en autonomie complète. Avec un peu de persévérance il vous sera possible de le faire en solo, à condition de savoir se relaxer. Pour ceux qui souhaitent une efficacité maximale ainsi qu’un gain de temps, je suis certain qu’un professionnel se trouve non loin de chez vous.

CE SHEMA VOUS EST EXPLIQUE CI-DESSOUS

Induction : c’est la phase de relaxation avant le travail d’imagerie.

1 = Description de l’objectif :

- Choisir un objectif réaliste avec un résultat observable ;

- Le formuler en termes clairs, concrets et positifs ;

- Le situer dans le temps et dans le lieu ;

(SMART)

2 = Projection :

Imager concrètement et avec lucidité la réussite (entendre par réussite, l’arrivée sur son objectif à 100% de ses capacités, avec la sensation et la certitude d’avoir tout mis en place pour réussir).

« Lors de mes séances, j’adapte la « réussite » de l’objectif selon la personne »

Exemple en sport : si je sens la possibilité d’une victoire (si la personne à l’habitude de gagner) alors il est possible de faire vivre cette victoire. En cas contraire, il faut simplement projeter le sentiment du « 100% le jour J ».

Exemple pour les examens : je fais simplement vivre la sensation du travail accompli (100% de son potentiel) en début d’épreuve, afin d’arriver calme et détendu sans se poser de questions.

A chaque séance j’utilise le VAKOG (les 5 sens) pour vivre au mieux l’objectif

3 = Programmation :

Ce sont les étapes nécessaires pour arriver dans les meilleures conditions possibles le jour de l’objectif :

- Développer ses capacités physiques ;

- Développer ses capacités intellectuelles ;

- Développer les capacités physiologiques adaptées à l’épreuve ;

- Vivre le plaisir de travailler.

C’est l’ensemble du travail à mettre en place pour pouvoir réaliser son objectif :

- 1- planifier ;

- 2- s’entrainer ;

- 3- se tester, s’auto évaluer ;

- 4- réaliser son objectif.

4 = Ancrage dans le présent :

Ramener tout le vécu, toutes les émotions dans le « ici et maintenant »

5 = Reprise :

Sortir de son état de relaxation, reprendre contact avec son environnement en utilisant le VAKOG à nouveau.

ENTRAINEMENT PERSONNEL :

Sur un temps libre

(Imaginer la réussite d’une action qui va suivre)

Les soirs

(Réussite des activités du lendemain en les listant une à une)

S’il y a une idée négative parasitante

(Respirations profondes et imaginer le contraire avec image positive ou de détente)

A présent, vous savez tout sur la PMR, il ne vous reste plus qu’à tester. Plus vous pratiquerez, plus il sera simple de mettre ceci en place dans votre quotidien. Une simple tâche, un défi sportif, un projet, un examen… bien préparé c’est mettre toutes les chances de son côté pour une réussite. Au pire des cas, cela restera un apprentissage.

Petit à petit, tel un cours d'eau regagnant l'océan, mettons les étapes en place pour arriver à notre objectif !!!

N'oubliez pas que "Chaque jour compte"

*SMART / VAKOG sont des publications que vous pouvez retrouver sur mon blog.

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